Каталог мест для детей

Почему ребенок плохо спит ночью

Signing

У детей школьного возраста недостаток сна прогрессирует с развитием современных технологий.

У 72% детей в возрасте от 6 до 17 лет во время сна рядом находится включенное устройство – таковы результаты обследования Национального фондом сна в США.

Дети с включенными электронными устройствами спят ночью в среднем меньше примерно на час, рассказал психотерапевт Сергей Кистенев.

Что делать родителям?

Выработайте вечернюю рутинную процедуру – прием ванны, чтение книги или прослушивание спокойной музыки. Эти занятия помогут вашему ребенку расслабиться перед сном.

Выключайте электронику. За час до сна должен быть установлен режим без электроники. Исследования показывают, что засыпанию и поддержке сна мешает электроника с подсветкой (планшеты, смартфоны и видеоигры). Выделите в доме место для подзарядки электронных устройств и пусть ваши дети за час до сна ставят их на подзарядку.

Не используйте мобильные устройства в комнате, где спит маленький ребенок: резкая вспышка света ночью от телефона (даже если просто хочется проверить время) может прервать цикл сна. Лучше поставить обычный будильник.

Если ребенок не хочет выключать устройство, попробуйте с ним договориться, в крайнем случае, вы всегда можете воспользоваться режимом родительского контроля.

Уменьшайте длительность применения устройств не резко, а от 30 минут и больше в неделю, пока вы не достигнете своей цели — увеличение продолжительности и улучшение качества сна ребенка.

Главное правило – попробуйте уменьшить "развлечения" (серфинг ленты, просмотр ненужного контента, игры) до 60-120 минут в день. Позаботьтесь о том, что на каждые 30 минут сидения за электронным устройством приходилось 30 минут минимальной физической активности. И, конечно, родители сами должны подавать соответствующий пример.

Важно: продолжительность сна с возрастом меняется от индивидуальных потребностей. У новорожденных – 14-17 часов в день; у детей дошкольного возраста – 10-13 часов; у детей школьного возраста – минимум 9-11 часов; у взрослых (включая пожилых) – 6-8 часов в день.

Подписывайтесь на наш партнерский проект «ХОРОШИЙ ПАПА» в YouTube! 

Похожие статьи

Здоровье

Статьи и обзоры

Психология

Вредны ли социальные сети для подростков: выводы ученых

В течение трех лет сотрудники двух исследовательских институтов Великобритании...

Здоровье

Почему не стоит ребенку носить ортопедическую обувь: объясняет врач

Никакой тип обувь не влияет на формирование стоп у...

Здоровье

Пеленочный дерматит у ребенка: как лечить

Из-за жары на улице, высокой влажности у детей может...

Психология

Когда лучше рожать детей: названы времена года

Люди, появившиеся на свет осенью и зимой, подвержены более...

Здоровье

Можно ли купаться детям с кашлем в море

Во время отпуска у малышей может появиться кашель. Причины...

Здоровье

В каком возрасте приучать ребенка к горшку

Тема приучения ребенка к горшку и отлучения от подгузника...

Здоровье

Когда нужно делать прививки ребенку: календарь

Через месяц начнется новый учебный год и родителям стоит...

Безопасность

Как правильно выбрать автокресло для ребенка

Очень часто молодые родители тратят большие средства на приобретение...

Здоровье

Какие обследования должен пройти ребенок перед школой

Перед началом учебного года родители должны проверить наличие всех...

Здоровье

Почему нельзя стимулировать малыша ходить раньше: 5 предостережений

Детки растут и развиваются очень быстро, и временами молодые...

Техно

Какие бывают роботы-игрушки, разновидности и функционал

Изобретение и активное внедрение новых технологий изменило мир игрушек....

Здоровье

Небулайзер при ОРВИ и кашле: стоит ли им пользоваться

Часто при ОРВИ и кашле можно услышать рекомендации использовать...

Все статьи

Популярные места

Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с условиями пользования сайтом и политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь на использование файлов cookie.