Каталог мест для детей
20:00, 15.11.2018

Сколько кальция нужно детям ежедневно

Кальций – один из важнейших микроэлементов в организме человека. Он отвечает за прочность костей, сокращение сердечной мышцы, рост зубов, ногтей, волос.

Дневная норма кальция зависит от возраста:

– от 1 до 3 лет необходимо 500 миллиграммов в день;

– от 4 до 8 лет необходимо 800 мг в день

Однако стоит помнить, что в сутки можно не более 2500 мг кальция.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, йогурте, твороге. Однако кальций можно получить из таких продуктов:

  • 1/2 стакана готовых к употреблению зерновых: 51 мг;
  • 1/4 чашки отварного шпината: 60 мг;
  • 30 граммов консервов горбуши или другой морской рыбы: 61 мг;
  • 1/4 стакана репы: 62 мг;
  • 1 столовая ложка тахини (густая паста из кунжутных семян): 64 мг;
  • 1/4 стакана зелени: 89 мг;
  • 1 ломтик хлеба из цельных злаков: 100 мг;
  • 1/2 стакана мягкого мороженого: 102 мг;
  • 15 граммов сыра: от 102 до 112 мг;
  • 1/2 стакана шоколадного молока: 144 мг;
  • 1/2 стакана молока: 150 мг;
  • 1/2 стакана нежирного йогурта фруктов: 122 до 192 мг;
  • 1 столовая ложка патоки: 200 мг;
  • 1/2 стакана нежирного йогурта: 207 мг.

Также не нужно забывать о витамине D, который является важным в усвоении кальция. Природным источником витамина D является жирная морская рыба – лосось, тунец, сардины; печень трески; яйца; твердый сыр; говяжья печень; петрушка; люцерна.

Избыток кальция в организме может привести к железодефицитной анемии, ожирению, потери аппетита.

Рубрики:

Здоровье Советы

Статьи и обзоры

Обучение

Почему не нужно делать уроки с ребенком: объяснения психолога

Добросовестные родители пытаются делать уроки с ребенком, но иногда эти попытки заканчивается истерикой, криками...

Здоровье

Комаровский объяснил, полезно ли грудное вскармливание после года

Грудное вскармливание – очень важный процесс для ребенка, это является первой поддержкой во внеутробной...

Развитие

Что должен уметь ребенок до 6 лет: перечень

В Украине часто родители отдают своих детей в первый класс уже в шесть лет....

Развитие

С какого возраста можно учить малыша иностранному языку: потрясающие цифры

Владение иностранным языком, а лучше несколькими – важный навык для достижения успеха. Все больше...

Здоровье

Чем опасна болезнь поцелуев для детей: симптомы и осложнения

Мононуклеоз или болезнь Филатова – острое инфекционное заболевание – у взрослых называют болезнью поцелуев,...

Здоровье

Цветные карандаши могут вызвать опасные заболевания у детей, – ученые

Цветные карандаши могут содержать опасные токсины, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний. Об этом заявили...

Психология

Психологи рассказали, как поднять детскую самооценку

Родителям необходимо формировать детскую самооценку еще с детства, ведь основные задатки личности появляются в...

Психология

Как реагировать родителям, если ребенок обзывается

Очень часто можно увидеть такую картину: родители что-то не позволяют ребенку, а малыш начинает...

Здоровье

Сколько соли можно давать ребенку

Соль необходима, поскольку обеспечивает нормальное развитие детей. Дети, как и взрослые, получают соль вместе...

Психология

Как воспитать настоящего лидера: ценные советы

Некоторые родители хотят, чтобы их дети были лучше, умнее и успешнее их самих. Однако...

Все статьи

Афиша

Все мероприятия

Популярные места