Каталог мест для детей

Сколько кальция нужно детям ежедневно

Signing

Кальций – один из важнейших микроэлементов в организме человека. Он отвечает за прочность костей, сокращение сердечной мышцы, рост зубов, ногтей, волос.

Дневная норма кальция зависит от возраста:

– от 1 до 3 лет необходимо 500 миллиграммов в день;

– от 4 до 8 лет необходимо 800 мг в день

Однако стоит помнить, что в сутки можно не более 2500 мг кальция.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, йогурте, твороге. Однако кальций можно получить из таких продуктов:

  • 1/2 стакана готовых к употреблению зерновых: 51 мг;
  • 1/4 чашки отварного шпината: 60 мг;
  • 30 граммов консервов горбуши или другой морской рыбы: 61 мг;
  • 1/4 стакана репы: 62 мг;
  • 1 столовая ложка тахини (густая паста из кунжутных семян): 64 мг;
  • 1/4 стакана зелени: 89 мг;
  • 1 ломтик хлеба из цельных злаков: 100 мг;
  • 1/2 стакана мягкого мороженого: 102 мг;
  • 15 граммов сыра: от 102 до 112 мг;
  • 1/2 стакана шоколадного молока: 144 мг;
  • 1/2 стакана молока: 150 мг;
  • 1/2 стакана нежирного йогурта фруктов: 122 до 192 мг;
  • 1 столовая ложка патоки: 200 мг;
  • 1/2 стакана нежирного йогурта: 207 мг.

Также не нужно забывать о витамине D, который является важным в усвоении кальция. Природным источником витамина D является жирная морская рыба – лосось, тунец, сардины; печень трески; яйца; твердый сыр; говяжья печень; петрушка; люцерна.

Избыток кальция в организме может привести к железодефицитной анемии, ожирению, потери аппетита.

Похожие статьи

Здоровье Советы

Статьи и обзоры

Афиша Киева

Выходные в Киеве: куда пойти с детьми 23-24 февраля

KidsPlace собрал для Вас самые интересные и яркие детские...

Психология

Как правильно дарить детям подарки

Подарить подарок ребенку можно тремя способами: лично, оставив в...

Здоровье

Здоровое питание для детей: полезные правила и привычки

Здоровое питание для детей закладывает фундамент их полноценной жизни,...

Психология

Почему детям так важно мечтать

Мечты — это особый вид воображения, направленный в будущее...

Психология

В каком возрасте безопасно оставлять детей без присмотра

Законы Великобритании, как и законодательство Украины, подчеркивают, что ребенок...

Интересное

Когда с детьми остался папа: забавные фото

Мамы и папы подходят к процессу воспитания детей совершенно...

Здоровье

6 причин для сомневающихся, почему нужно обязательно прививать ребенка от кори

О том, нужно или не нужно прививать детей и...

Афиша

Выходные в Киеве: куда пойти с детьми 16-17 февраля

KidsPlace собрал для Вас самые интересные и яркие детские...

Психология

Несколько фраз, которых ваш ребенок боится больше всего

Мы читаем книги по воспитанию детей и статьи в интернете о том, как повысить...

Психология

Вопросы, которые помогут узнать у ребёнка, как прошел его день

Не спрашивайте у ребёнка, как прошёл его день. Вместо...

Психология

Как стать авторитетом для своего ребенка

Многие родители задаются вопросом, как сделать так, чтобы ребенок...

Психология

Как помочь ребенку завести друзей

Мы мечтаем, чтобы наши дети были социально активными, инициативными,...

Все статьи

Афиша

Все мероприятия

Популярные места

Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с условиями пользования сайтом и политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь на использование файлов cookie.