Каталог мест для детей

Ученые доказали связь между сном и ожирением у детей

Signing

Чем меньше сон, тем больше вес

Всем известно, как здорово иметь хороший крепкий сон. Вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим, внимательным и активным. В целом, вы просто чувствуете себя хорошо.

А сколько пользы здоровью приносит сон! Ученые обнаружили, что нормальный сон может помочь улучшить иммунную функцию, память и результаты в учебе. И теперь появилась еще одна причина, зачем нужно хорошо высыпаться.

Новое исследование показало, что у детей, которые получают недостаточное количество сна, более высокий риск иметь избыточный вес или даже страдать ожирением.

Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что дети, которые спали мало, имели более высокий риск быть в нездоровом весе. А те, которые постоянно мало высыпались (как в течение недели, так и в выходные), в четыре раза чаще страдали от ожирения, чем те, кто высыпался больше. Дети, которые мало спали в течение недели, но «догоняли» сон по выходным, в три раза чаще страдали ожирением.

Национальный фонд сна рекомендует, чтобы дети в возрасте от 5 до 10 лет получали от 9 до 10 часов сна за ночь, а дети в возрасте от 10 до 17 лет получали не меньше 8,5 до 9,25 часов.

Как вернуться в нормальный сон?

Итак, как вы можете помочь своему ребенку поддерживать последовательный и адекватный сон? Национальный фонд сна предлагает несколько советов:

  • Устанавливайте постоянные расписания сна и бодрствования, даже по выходным.
  • Создавайте регулярную расслабляющую рутину перед сном, например, примите горячую ванну или послушайте успокаивающую музыку. Начинайте готовиться ко сну за час, а то и больше.
  • Создайте благоприятную для сна среду: темную, тихую, удобную и прохладную.
  • Спите на удобном матрасе и подушках.
  • Убедитесь, что ваш ребенок перед сном не проявляет никакой активности. Попросите его не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером или телефоном и не читать в постели.
  • Ужинайте за два-три часа перед сном.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, однако заканчивайте их за два-три часа до сна.

И помните, сон у вас должен быть в приоритете. Важно внести его в ваш семейный график, точно так же, как любое другое занятие. Хорошо отдохнувший ребенок становится более счастливым, здоровым и продуктивным. Приложив усилие всей семьей, вы ставите его на правильный путь к активному и здоровому образу жизни.

Хотите знать про здоровье своих детей больше? Подписывайтесь на наш канал в Telegram!

Поделиться материалом

Похожие статьи

Все статьи>

Статьи и обзоры

Все статьи>

Афиша

Все мероприятия>

Популярные места

Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с условиями пользования сайтом и политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь на использование файлов cookie.